Case analysis
2021年5月26日，星期三
距离2021年高考还有11天
2021年高考已兵临城下，在这最后决胜的日子里，考生和家长们该怎样调整心态？如何制定考前复习计划？一日三餐如何搭配？该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？
有些考生和家长觉得，最后的几天，在知识复习上已经不会有什么大的进展了，应该放松身心来准备高考；也有的考生觉得，再将所学知识温习一遍，这样会记得更加牢固。而此时，家长们也会以各种大补的方式来帮助孩子。
那么，这些做法到底对不对呢？高考前怎么做，才是最科学的备考方式呢？！
01复习篇
1、如果你不能向对待作业那样对待高考，那么就要像对待高考那样对待作业，
2、把文学写作当成做忙碌的学习之余不可缺少的放松，这本身就是一种学习，潜默移化中促使着语文学习。
3、最后阶段，不要丢掉课本，课本上看来简单的例题、例句，其实包含了最重要的知识点。
4、冲刺阶段要做题保持“手感”。每个人水平不同，题目的选择自然不同，基础较好的考生选择攻克压轴大题，而基础薄弱的考生可能还是立足课本较为实际。
5、规范的答题技巧是高分的保证，理科答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性。
6、要保持自己的“题感”。最后阶段尽量每天做固定数量的题目，但切忌在最后关头搞题海战术。与其做很多题目，倒不如专心做几种类型的题目。
7、最好能够坚持每天至少听两套英语听力题，早晚各一次，这样可以熟悉答题节奏。英语作文多使用一些经典句型、亮点词汇和词组。
02饮食篇
1、高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可。
2、不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。
3、考生早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬業，一个鸡蛋或者适量的肉类。
4、午饭要有充足的热量和各种营养。多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
5、晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
6、因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。
03
心态篇--考生
1、在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备，来应对中考复杂的多变。
2、就像任何成功都需要切实的努力一样，学习也是没有捷径可言的。任何困难都难不倒认真的人，也唯有认真者才能更容易接近成功。
3、冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩。
4、在中考之前，不要好高骛远，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。
5、适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反。烦躁时就不要再做题了，不如花半个小时听听音乐、读读杂志来放松心情，适当的休息反而能促进学习。
6、紧张的学习所产生的压抑感，会逐渐影响到周边的人群，朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉，很多不必要的麻烦也会迎刃而解。
04
心态篇--家长
1、几乎每个孩子都会问父母“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。家长在这个时候最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
2、不要总是问复习的怎么样了，因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
3、家长要早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如：老师翻看学生卷子的行为就是违反考场规定的。
4、考生走出考场常常会觉得：“我好像没涂答题卡！"其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况。之所以出现这种幻觉，与考试压力有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他尽快调整到下一场考试中去。
特别针对家长要说的
减压从家长做起
有不少家长总是盯着孩子的分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实做父母的、有不少家长总是盯着孩子的分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实做父母的应把维护孩子的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
放松心态，正确看待
备考阶段，选择适当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论成功与否，都是人生的一段经历。
保持平常化的家庭氛围
家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。
不要有暗示性语言
言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？"你睡得好吗？”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。
科学饮食
忌吃油炸食品
考生切记吃大量油炸的动物性食品，猪肉也不吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
考试期间忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及咖啡都有兴奋作用，会使得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。
考前食谱忌大变
考生考前饮食不要因中高考临近而可以改变，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。
饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
特别针对考生要说
过分在乎名次升降的敏感心理
过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心里状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。
过分追求完美的苛刻心理
有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
认为“我不行”的自卑心态
对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。
觉得“都会了”的自负心态
引导考生客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。
放言“管他呢”的厌倦心理
长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。
高考前十大注意事项
事项一：创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里要特别提示家长：在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
事项二：督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
事项三：防止对孩子的过分关注
高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。
事项四：准备一个小药箱
高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
事项五：督促孩子做好考前物质准备
高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
事项六：家长情绪力求稳定
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
事项七：家长心情要愉快
高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。
有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
事项八：只要尽力就行了
调查显示很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。
父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。
事项九：帮助孩子调整心态
建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。
事项十：确保孩子健康
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。
