Case analysis
2021高考倒计时
2021年6月4日，星期五，距离2021年
高考还有3天。
克拉克是一名澳大利亚的长跑健将，他曾经在5年时间里17次打破世界纪录，然而在两届奥运会上，他却连连发挥失常，与金牌无缘。后来，心理学上把这种平时优秀的人在关键时刻不能发挥正常水平，让比赛或者考试失常的现象，称之为“克拉克现象”。
考场上的“克拉克现象”
“克拉克现象”在我们的学习中其实十分普遍，不少学生平时成绩优秀，考前准备充分，但一进考场就心跳加速，精神高度紧张，面对试卷脑海中一片空白，最终导致考试失败。有测试表明：75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。
尤其是当我们面对影响未来前途的高考，我们的精神压力、心理负担比平时的普通考试更重，更加容易怯场，引发“克拉克现象”。有些同学会发现自己高考的时候头昏眼花、浑身不适，甚至出现肚子疼、冒虚汗等情况，题目都显得十分陌生，但走出考场后回想起来，又发现其实很多没做好的题目自己都会解，但一切为时已晚，追悔莫及。
从历年的考试结果也能发现，许多同学落榜，并不全是因为高考试题太难，而是因为思想多于紧张，导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对我们基础知识和做题技巧的考验，更是在考验我们是否拥有良好的心理素质。
考试中出现“克拉克现场”的原因有多个方面；既有外界因素的干扰，比如考场的严肃气氛、监考老师冷峻的表情、父母的期盼等，都会给考生带来巨大的心理压力；也有考生心理素质的原因，例如心理调节能力较差、缺乏自信心、对结果过于看重。这些影响因素都会造成大脑皮层与抑制过程平衡，植物神经功能紊乱，意识范围变窄，思维、记忆受到抑制，从而导致“克拉克现象”发生，使得平时的努力和积累功亏一篑。
那么，我们该如何防止高考最后冲刺阶段，尤其是考场中出现这一现象呢？
树立正确的考试动机
心理学研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。高考固然是一次非常重要的考试，但把它看得过重，反而会影响考场上的正常发挥。我们要明白，学习的最终目的并不是为了应付考试，更重要的是学习的过程，是我们学到的知识、磨炼出的意志。考好了，固然值得高兴；考不好，只要我们努力拼搏过，就没有什么可懊悔和悲观的，往后依然可以凭借我们已经获得的知识和意志品格，去迎接更多人生挑战！
保持良好心理状态
临近考场，部分考生会因为紧张心理的加重，出现看不进书或复习内容无从下手的现象，焦虑烦躁，寝食难安。其实这个时候的复习要有所侧重，只要针对自己最薄弱的、经常出错的地方，或是老师明确指定和反复强调的内容进行重点复习。感觉知识掌握比较牢固了，就能增强自己的信心。还可以通过反复自我暗示“我已经准备很充分了，一定会考好的”来提升自信。
不要用牺牲睡眠时间的方法来复习应考，但如果出现失眠，也不要过于焦虑。在考试过程中，注意力的高度紧张会克服失眠导致的轻微疲劳感。可以采用适度运动或听舒缓音乐的方式，让大脑得到充分休息，保持良好的心理状态。
考试期间从容安排，沉着应对
考试当天要安排好时间，保证自己从容地到达考场。考前尽量保持安静，不要与同学交谈复习题目，以免影响自己的状态。
拿到试卷后，先易后难。这是应试技巧，更是增强信心的方法，每解议题便会增加一份自信。
遇到困难时，可先搁下试卷，稍微活动一下或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。在心里说“冷静！细心！沉住气！”来唤起积极情绪，少用否定性词语，比如“别紧张！不要慌！千万别出错！”等等，这些反而会造成负面的心理暗示。或者采用一些自我放松的方法，比如做几个深呼吸，来帮助我们克服紧张情绪。
要充分相信自己的实力，避免消极自我暗示带来的负面影响，集中精力在考试的具体过程，不要去想考试的结果，在全部科目考完前也不要对答案。这样才能在考场上沉着冷静，发挥出正常水平。
为了在考试中正常发挥，平时我们还要学会正确看待父母的期望，多多尝试模拟并适应考场情境等方法，来克服外界因素对我们的干扰，避免“克拉克现象”。
高考在即，调节作息时间的同时也要注意心态的调整，
沉着冷静，稳定取胜！！
